Yüz nasıl zayıflar

Yüz nasıl zayıflar

Şişman olan kişiler kilo vererek yüzlerini zayıflatabilir. Ancak ideal kiloya sahip olan kişilerin yüzleri de kilolarına oranla daha tombik olabiliyor. Bu durumda yüz jimnastiği  yaparak daha zayıf ve ince bir yüze sahip olabilirsiniz. 

• Yanaklarınızı çalıştırın. Derin derin nefes alıp yanaklarınızı şişirin. Tutabildiğiniz kadar bu şekilde bekleyin. Daha sonra nefesinizi yavaş yavaş verin. 15x3 set halinde her gün yapın.
• Bir dakika gülümseyerek yanaklarınızı iyice gerin. Bir dakika dinlenip tekrar ağız dolusu gülümseyin. Bu hareketi 15x3 set halinde her gün yapın. Yapabiliyorsanız daha da fazla yapabilirsiniz. 
• Yanaklarınızı havayla doldurup yanaklarınızı sırayla bu havayla doldurun Bu hareketi bir dakika yapıp, bir dakika dinlenin. Gün içinde aklınıza geldikçe uygun vakitlerinizde yapabilirsiniz. 
• Fazla tuz tüketimi vücutta ve özellikle de yüzde su birikmesine neden olur. Fazla tuz tüketmeyin, Bütün besinlerde tuz olduğu için tuzluğu masadan kaldırabilirsiniz :)
• Alkol tüketen kişilerde de yüzde şişkinlik ve kilo alımı olur. Bunu nedeni, alkol alımı vücuttan fazla su atılmasına neden olur. Beynimiz buna karşılık vücudu korumak için vücutta su tutmaya başlar. 
• Yeterli su içmeyen kişilerde de yüzde su birikmesi olur. Bunun nedeni, beynin vücudu susuz bırakmamak için suyu vücutta tutmasından kaynaklanır. Özellikle göz önlerinde torbalanma ve yanaklarda doğal olmayan şişkinlik olur. Vücut yeterli su aldığında beyin vücutta su tutmayı bırakır. Çünkü beynimiz vücudun susuz kalma riskinin ortadan kalktığını bilir.
• Şişman olan ve olmayan herkes için son bir öneri. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin devamlı olduğunu unutmamalıyız. 

Bu egzersizleri her gün yapıp tavsiyelere uyarsanız yüzünüzün zayıfladığını göreceksiniz. Tabi ki yüzdeki zayıflama bir günde gerçekleşmez. En az bir ay boyunca her gün bu uygulamaları yapmalısınız. Yüzünüz istediğiniz şekilde zayıfladıktan sonra da yüz güzelliğiniz için set sayılarını biraz azaltarak yapmaya devam etmelisiniz. 

Diyet yapanlar için 5 günlük akşam yemeği önerisi 2

Diyet yapanlar için 5 günlük akşam yemeği önerisi 2

1. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tabak sebze çorbası
• 3 tane köfte
• 1tabak havuç salatası
• 1 tane portakal

2. gün akşam yemeği önerisi

• 2 tane domates, 1 tane yumurta, 3 yeşil biber ve yarım çay kaşığı karabiber ile hazırlanmış menemen
• 1 dilim kızarmış ekmek
• 1 kase yoğurt

3. gün akşam yemeği önerisi

• 75-100 gram haşlanmış alabalık
• 1 tabak rendelenmiş havuç
• 1 tane orta boy haşlanmış patates

4. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tabak ton balıklı makarna
• 1 tane domates, 1 tane avuç ve bol maydanozdan yapılan salata
• 1 tane muz.

5. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tane haşlanmış patates, sarmısak, 30 gram peynir, kıvırcık, maydanoz ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış patates salatası.
• İki tane kıtır ekmek çubuğu
• 1 tane portakal

Diyet yapanlar için 5 günlük akşam yemeği önerisi

Diyet yapanlar için 5 günlük akşam yemeği önerisi 

1. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tabak mercimek çorbası
• 75 gram haşlanmış tavuk
• 1 tabak haşlanmış sebze
• Bir top meyveli dondurma

2. gün akşam yemeği önerisi

• 3 tane haşlanmış sosis ya ya da 100 gram ızgara et
• 1 tane haşlanmış patates, taze soğan ve bol maydanozla hazırlanmış patates salatası
• 1 kase meyveli yoğurt

3. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tabak domates çorbası
• 3 tane etli kabak dolması
• 1 tabak meyve salatası

4. gün akşam yemeği önerisi

• 1 tabak yağsız makarna
• 2 tane orta büyüklükte ızgara balık
• 2 top meyveli dondurma

5. gün akşam yemeği önerisi

• İki tane  yumurta, 100 gram haşlanmış mantar, 100 gram peynir, bol maydanoz ve çok az sıvı yağı ile hazırlanmış omlet
• 1 su bardağı ayran
• 1 tane elma

Alt bacak inceltme

Alt bacak inceltme

Kolay olduğu kadar da etkili olan alt bacakları incelten bu hareketi çıplak ayakla yapmalısınız. Ayak parmaklarınız üzerinde ellerinizi yukarıya kaldırarak durun. Bu şekilde 10'a kadar sayıp eski pozisyonunuza gelin. 

Bu hareketi her gün en az 10-15 dakika yapmalısınız. Daha fazla da yapabilirsiniz.  

Diz bölgesi inceltme

Diz bölgesi inceltme

• Bacaklarınızı omuz hizasında açın.
• Ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. 
• Sol bacağınızla ileriye doğru atabildiğiniz kadar uzun bir adım atın. 
• Daha sonra dizinizi kırın. 
• Bu şekilde 10'a kadar sayıp başlangıç pozisyonuna dönün.
• Aynı hareketi diğer bacak için de yapın.
• Bu egzersizi her gün 15-20 dakika yaparak diz bölgesinde biriken inatçı yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bacaklar nasıl inceltilir

Bacaklar nasıl inceltilir

Üst bacak inceltme hareketleri

• Ayakta durun ve bacaklarınızı iki yana biraz açın.
• Dizlerinizi hafif bir şekilde kırın.
• Daha sonra ayak uçlarına basın.
• Bu şekilde 10'a kadar sayıp eski şeklinize dönün.  
• Aynı hareketi diğer bacağınız içinde yapın.
• Bu hareketi her gün 15 dakika çalış.

Alt bacak inceltme

• Ayakta durup sırtınızı dik tutun. 
• Bacaklarınızı büküp oturur pozisyona gelin. 
• Bu şekilde 10!kadar sayıp tekrar eski halinize geçin. 
• Her gün en az 50 defa yapmaya çalışın.
• Bu egzersizi istediğiniz kadar yapabilirsiniz. 

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız, 1 kilo zayıflamak için günde kaç kalori gerek, zayıflamak için kaç kalori almalıyım, günde kaç kalori alırsam kilo veririm, günde ortalama kaç kalori almalıyız, kilo vermek için kaç kalori almak gerekir.

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori miktarı kişinin kilosuna, yaşına, sağlık durumuna göre değişmektedir. Normal kiloda sağlıklı bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı, kadınlarda 2000 kalori, erkeklerde ise 2500 kalori olarak kabul edilmektedir. 

Zayıflamak için şu kuralı unutmamanız gerekir. Zayıflamak için günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından az olduğu zaman zayıflarız, fazla olduğu zaman kilo alırız.

Zayıflamanın kuralı fazla aldığımız kalori miktarını hesaplayıp, günlük alınan kalori miktarını düşürmeliyiz. Hayatımıza sporu sokup, en basitinden her gün 30-60 dakika arasında yürümeli ya da başka bir sporu yapmalıyız.

Bir kilo vermek için 7500 kalori yakmamız gerekir. 

Örnek 1- Günde 2000 kalori alan 3-5 kilo fazlası olan bir kadının haftada 1 kilo vermesi için, günlük kalori miktarını 1700 kaloriye düşürerek günde 1 saat spor yapması yeterli olacaktır. 

Örnek 2- Günde 3000 kalori alan bir kişi zayıflamak için günlük aldığı kalori miktarını 2000 kaloriye düşürürse yaklaşık olarak haftada 1 kilo verebilir. Bu kişi 30- 60 dakika yürüyerek ya da başka bir spor yararak hafta da 1,5-2 kiloya kadar zayıflayabilir.  

Örnek 3- Obez, sağlık sorunları olan ya da yaşlı insanların zayıflamak için alacakları kalori miktarı, yapacakları sporun saati ve türü kişiye göre değişmektedir. Bu sorunları yaşayan insanların öncelikle uzman birinden yardım almaları, sağlık kuruluşlarına başvurarak destek almalarını öneriyoruz.

Kaç kalori alırsam kilo veririm

Kaç kalori alırsam kilo veririm, kaç kalori alırsam 1 kilo veririm, günde kaç kalori alırsam kaç kilo veririm, kaç kalori alırsam zayıflarım, günlük kaç kalori alırsam zayıflarım, zayıflamak için kaç günde kalori almalıyım.

Kaç kalori alırsam kilo veririm

Normal sağlıklı bir insanın günlük aldığı kalori miktarı, harcadığı kalori miktarından az ise zayıflar, fazla ise şişmanlar. Normal bir insanın günlük kalori miktarı kadınlar için 2000 kalori, erkekler için 2500 kaloridir. 

Fazla kilolu olan insanlar öncelikle günlük kaç kalori fazladan aldıklarını bilmeleri gerekir. Daha sonra normal kalori miktarını alarak sağlıklı bir şekilde beslenerek spor yapmaları gerekir. Şişman insanlar fazla kalori alımını bıraktıktan sonra otomatik olarak zayıflamaya ve normal kiloya inmeye başlarlar. 

Kilo vermeniz yavaşladığı zaman sporla birlikte normal kalori miktarını da biraz aşağı çekmeniz gerekebilir. Örneğin 2000 kaloriyi 1700 kaloriye düşürebilirsiniz. Bunun yanında spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz.

Normal kilonuza ulaştıktan sonra spora ve sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. 

Dikkat!!! Kesinlikle sağlığınızı bozacak aşırı diyetlere girmemelisiniz. Unutmayın ki ömür boyu diyet yapmak mümkün değildir. Ancak ömür boyu sağlıklı beslenerek spor yaparak sağlıklı yaşam mümkündür!

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir, kilo vermek için ne kadar su içmeliyiz, zayıflamak için içilmesi gereken su miktarı nedir.

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir 

Kilo vermek için günde 1.5-2 litre su içmeliyiz, bu da yaklaşık olarak 8-10 su bardağı suya denk geliyor. Her gün düzenli olarak 8-10 bardak su içerek daha zayıf, zinde ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabiliriz.

İnsan vücudunun %60'ı sudan oluşmaktadır. Bu oran bebeklerde %90, çocuklarda %70, yaşlılarda ise %50'ya kadar düşüyor.   Bu da gösteriyor ki yaş ilerledikçe vücut su oranı düşüyor ve daha fazla suya ihtiyaç duyuyo.  

Beynimizin %75'i, kanın%92'si, kasların %75'i, kemiklerin %22'si sudan oluşuyor. Vücudumuzun günde ortalama olarak 10 bardak sıvı kaybettiğini düşünürsek su içmenin ne karar hayati önem taşıdığını daha iyi anlarız. 

Susuz kalan metabolizma yavaşlayarak kilo almamıza neden oluyor. Susuz kalan vücut kendini temizleyemiyor, biriken toksinleri atamıyor. Vücudun su oranı dengesi bozuldukça organlarımız daha hızlı bozulup yaşlanıyor, hastalıklara karşı korumasız kalıyor.  

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım, 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım

Haftada Bir kilo vermek için 7500 kalori yakmak gerekir. Haftada 1 kilo vermek için sağlıklı beslenmenin yanında spor da yapmalıyız. 

Kilo vermek için günlük aldığınız kalori miktarını düşürmeniz ve spor yapmanız gerekir. Normal bir insanin ihtiyacı olan günlük kalori miktarı ortalama olarak 2000 kaloridir. 

Günlük aldığınız kalori miktarı 2000 kalorinin üstündeyse, fazla alınan kalorileri  tüketmeyi hemen bırakmanız gerekir. Normal ölçülerde sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başlamalısınız. 

Kilo vermenin püf noktası aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalori miktarından az olmasıdır. Aldığınız kaloriyi azaltıp yaktığınız kalori miktarını artırırsanız kilo verirsiniz. 

Haftada 1 kilo vermek için, 500 kalorilik daha az yemek yemeli ve 500 kalori harcayacak kadar da spor yapmalısınız. Günlük 1500 kalori alıp, her gün  500 kalori harcayacak kadar 1-1.5 saat spor yaparsanız haftada rahatlıkla 1 kilo verirsiniz.

Bu şekilde devam ederseniz ayda 4-5 kilo, yılda 60-70 kilo verebilirsiniz.

Normal kilonuza ulaştıktan sonra, günlük sağlıklı beslenerek 2000 kalori almalı ve spor yapmaya devam etmelisiniz. 

Su spordan önce mi sonra mı içilmeli

Su spordan önce mi sonra mı içilmeli

Spor yapan insanların günlük su ihtiyaçları spor yaptıkları saate göre artmaktadır. Spor yaparken susuz kalmamaya özellikle dikkat etmeliyiz. 

Peki spor yapan bir insan suyu hangi aralıklarla ve  ne miktarda içmelidir. Spora başlamadan önce İki su bardağı su içmemiz çok faydalı olacaktır. Spor yaptığımız süre içinde her 20-30 dakikada bir su bardağı su içmeliyiz. Sporumuz bittikten sonra da bir litre suyu azar azar içerek sıvı ihtiyacımızı dengelemeliyiz.

Bir insan günde ne kadar su içmeli

bir insan günde ne kadar su içmeli, ne kadar su içmeliyiz,

Bir insan günde ne kadar su içmeli

Susuzluğu gidermek için en iyi içecek sudur. Normal koşullar altında günde 1.5- 2 litre su içmeliyiz. Bu da yaklaşık olarak 8-10 su bardağına denk gelmektedir. 

Günlük su ihtiyacımız yaptığımız aktiviteye göre de artmaktadır. Her gün 1 saat düzenli olarak spor yapan kişilerin günlük su ihtiyaçları 2.5- 3 litre kadardır. Günde en az 2 saat spor yapan bir insanın su ihtiyacı 3- 4 litreye kadar çıkmaktadır.  

Yeşil kahvenin zararları nelerdir

Yeşil kahvenin zararları nelerdir

Yeşil kahve dozunda tüketildiği zaman çok faydalı bir içecek olmasına rağmen gereğinden fazla tüketildiğinde de zararları olduğunu bilmek gerekir.

Yeşil kahve fazla tüketilirse; 

• Uykusuzluk
• Sinirlilik
• Huzursuzluk
• Bulantı
• Kusma
• Kalp ritminde artış
• Baş ağrısı
• Kaygı 

gibi zararlı durumlar ortaya çıkabilir.

Yeşil kahvenin faydaları nelerdir

Yeşil kahvenin faydaları nelerdir

• Zayıflatıcı etkisi vardır
• Diyabeti engeller 
• Kanserden korur 
• Kalbi korur
• Damarları kireçlenmeye karşı korur
• Kronik hastalıklara karşı koruyucu özelliği vardır

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği somon

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği somon

Somon mutlaka tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor. En sağlıklı besinler arasında ilk sırada bulunuyor. Somon en iyi anti-aging gıdası olarak kabul ediliyor. İçeriğinde bulunan omega-3 beyni ve kalbi koruyor. Somon ruh halini dengeleyip, kan şekerini de düzenliyor.

Kuru fasulye mucizesi

Kuru fasulye mucizesi 

Kuru fasulye mucize besinlerden biri olarak kabul ediliyor. En faydalı besinler arasında sayılan fasulyenin kolon kanserine ve kalp hastalığına karşı koruma özelliği bulunuyor. Bir fincan fasulye 11-17 gram lif içeriyor. Sağlıklı bir insanın günlük lif ihtiyacı miktarı ise 25-38 gram.  Kiloyu dengeleyip, kan şekerini düzenleyen fasulyenin haftada en az iki defa tüketilmesi öneriliyor.  

Antioksidan deposu nar

Antioksidan deposu nar

Nar antioksidan deposu olarak biliniyor. Narın kan basıncını dengeleme yanında damarları koruma ve tümörlerin büyümesini engelleme özelliği de bulunuyor. Nar bu özellikleri nedeniyle vazgeçilmez besinler arasında sayılıyor. 

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği

Dünyanın en sağlıklı yiyeceği

Elma dünyanın en salıklı yiyecekleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Elma özellikle akciğer kanseri, astım ve diyabete karşı koruyor. Kemikleri güçlendiren ve  K vitamini deposu olan elma yemeklerden yarım saat önce tüketildiğinde iştahın bastırmasına yardımcı oluyor.

Yaban mersini kanserden koruyor

Yaban mersini kanserden koruyor

Kanserden korunmak için yaban mersini tüketmek gerekiyor. Çünkü yaban mersini kanserden koruyan antioksidanlar içeriyor. Hafızayı güçlendiren yaban mersini lif bakımından da oldukça zengin.

En kusursuz yiyecek

En kusursuz yiyecek 

Doğanın insanlığa sunduğu en kusursuz yiyecek yumurta. Hem protein deposu hem de kalorisi çok düşük. bir yumurta sadece 85-100 kalori. 

Zayıflamak, dengeli beslenmek ve salıklı bir yaşam için, uzmanlarca her gün bir yumurta tüketilmesi öneriliyor. Kalorisi çok düşük olan yumurta, protein deposu olarak biliniyor. Yumurta beynimizi korurken, gözlerimizi de güçlendiriyor.